良好的腿部技术必须以腿部的放松为前提，这样才能有效地将臀部的力量传递到脚掌，形成如鞭般的水击效果。自由泳的腿部技术相对较难掌握，这主要是由于历史和现实的原因所造成的。

从历史上看，人类是由猿类进化而来的，最初擅长的是使用长臂，比起腿部更加灵活；从现实角度来看，自从我们开始直立行走后，腿部就承担了大部分体重，成为了强壮的部位。这两方面的原因导致腿部强壮而缺乏灵活性。而打腿技术对腿部的要求却截然相反。

因此，我们可以说，练习打腿技术更像是耗尽腿部原有力量的过程，只有当腿部疲劳到无法发力时，臀部的力量在传递过程中才不会受到阻碍，从而产生出良好的水击效果。那些掌握鞭打腿技术的人，往往也是非常擅长放松腿部的人。

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打腿时应避免用力过度

初学打腿时，很容易不自觉地用力过度，大腿、小腿甚至脚掌都会紧绷起来。过度用力必然会妨碍臀部和大腿的力量传递到脚掌。此外，有些泳者甚至会用力于膝盖，导致下打水时腿部无法自然弯曲，腿部僵硬如木棍一般，这样就无法产生有效的水击效果。

如果非得用力打腿，那就要持续用力直到腿部疲劳软弱，这是传统竞技自由泳练习打腿技术的思路。而全身浸入水中的自由泳练习方法更推崇身体先游进起来，打腿时只需放松脚掌，用脚掌向下击水，这样更容易做到。

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打腿时不应过分深入或过宽

划船主要依靠桨叶而非桨杆，同样，腿部打水的效果主要依靠脚掌而非大腿和小腿。因此，在打腿时不应让大腿和小腿幅度过大，也不应让腿部过分深入水中。

此外，有些泳者在打腿时过于分开两条腿，造成了很大的水阻，同时也影响了身体的平衡。正确的打腿动作中，两条大腿几乎没有明显的上下摆动，重点在于小腿和脚掌的运动。

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打腿时要把握时机

初学打腿时，不要急于与划水动作配合，否则容易导致划水和打腿都无法练好。打腿的时机有一个明显的参考点，即在身体完成一侧转身，准备向另一侧转身时，轻轻收腿并稍微用力打腿，目的是加速身体的侧转。

正确把握这个时机非常重要。如果在身体侧转过程中打腿，只会中断身体的侧转，打乱整个游泳动作的节奏。如果在身体完全侧转后才开始打腿，由于身体侧转后会有短暂的平衡，存在静止惯性，此时打腿最费力，效果却不佳。如何理解呢？可以想象一下这个情景：推动一辆静止的物体和一辆正在运动中的物体，哪个更省力？显然是后者。

因此，在身体侧转完成时短暂停顿时，轻轻收腿，同时借助核心力量将身体带向另一侧，当静止惯性消失的瞬间，立即开始打腿，这样可以给身体侧转一个加速度，帮助身体尽快完成侧转。

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