立秋过后，昼夜温差逐渐加大，恰逢换季，很容易患病。这时，我们需要科学的运动方法，增强免疫力，抵御“秋老虎”。

相较于盛夏的高温潮湿天气，立秋之后，天气会逐步趋于凉爽干燥，身体也会顺应时节变化，柔韧性和灵活性有所下降。因此秋季运动不宜太激烈，最好慢慢地增加运动量，避免运动过量。

秋季易感到疲乏，如果能坚持运动，不仅能提高心血管系统功能，还能使大脑皮层保持灵活，使人精力充沛，并能够起到抵抗寒冷刺激的作用。

立秋后气温逐渐下降，在这种环境下，身体会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。

因此，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般做到身体微微有些发热为宜。

另外，运动时，运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

那么，有哪些运动适合在立秋后进行呢？

立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山可提高人的体温调节能力，从而人体对环境变化更适应，对心肺功能的锻炼效果更佳。

慢跑一年四季都适合进行，能够使肺活量增加，让身体摄入更多的氧气，改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。

太极拳对于中老年人来说更为合适，柔中带动，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练。注意运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。

游泳时，由于水的阻力，人体胸、背、臀、腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。另外，游泳时，凉水刺激使皮肤血管收缩，大量血液回流到深部组织和内脏，可增强血管弹性，并提高人体免疫力。

由于立秋后早晚逐渐转冷，相较于夏季游泳，有些不同。下水前，最好用常温水进行淋浴，以适应较凉的水温。同时，也应进行足够的热身运动，将身体活动开，避免入水后因受凉而发生抽筋。

羽毛球是一项全身综合性运动，可以锻炼人的反应力、控制力和耐力，不仅可以充分调动身体各部位肌肉，还有预防近视的作用。需要注意的是，运动前应充分进行准备运动，以防运动过程中受伤。

立秋后天气逐渐转凉且气温变化频繁，运动时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。运动后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防感冒。为避免运动损伤，在运动前一定要做好充分的热身准备活动。运动量不宜过大，运动强度以中强度为宜，尽量选择轻松平缓的项目。

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