今天是二十四节气中的谷雨，也是春季最后一个节气，空气中的湿度会逐渐加大。我们在运动时应遵遁自然节气的变化，训练计划针对其气候特点进行调节。

谷雨时节有“走谷雨”的习俗，即到野外走一圈，寓意与自然融合，强身健体。因此这个时节应多至户外走动，进行运动以强身健体，提高免疫力。

但谷雨时节是花粉高峰期，过敏体质人群在这时多易发风疹、荨麻疹、过敏新鼻炎、过敏性结膜炎等，外出时注意做好个人防护。

在运动上，可以选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜伽等。如果要参加带有竞赛性的活动或负重性活动，需要做好热身活动，以免受伤。

虽然谷雨时节气温有所上升，但也要忌涉风受寒，尽量选择上午9点以后或下午时段进行锻炼。如果选在晨练或晚上训练，除做好热身外，衣物增减也很重要。大汗淋漓时也不要立刻脱去外套，要将汗水擦干，在避风处增减衣物。

谷雨后雨水增多，空气湿度加大，是风湿病的高发期，此时要注意关节部位的保暖。天气晴好的时候多晒太阳，适当增加体育锻炼。不要穿潮湿的衣服，避免久居潮湿之地，尽量少吹风受凉，不要淋雨。如果出现关节肿痛的症状需及时就医。

慢跑

慢跑结合了散步、快跑的优点，适合大多数朋友。它不仅可以改善心肺功能、降低血脂，而且可以提高身体代谢能力，降低心脏病发生率。春天户外空气清新，正是慢跑的好时机。

登山

登山是极佳的有氧运动，山间道路坎坷不平，可增强四肢的协调能力，清新的空气对于改善肺功能也很有益处。登山不仅能畅达心胸、怡情养性，还能加快身体的新陈代谢，使气血通畅、气机条达，增强身体素质，减少疾病的发生。

游泳

经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。

快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

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编辑校对：何婉璇